brzuch trening

Trening 216 11.45-13.27 Piątek 26.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x90 5x120 5x145 5x165 3,0x165 B Odejścia 2x180 2x210 C W.L 3x40 3x60 3x80 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha 3x40 + 5 par łańcucha D Brzuch (opady na wyciągu) [...]

Trening 216 11.45-13.27 Piątek 26.11.2010 A Siad tylni 5x40 5x60 5x80 5x120 5x145 5x165 3,0x 165 B Odejścia 2x180 2x210 C W,L 3x40 3x60 3x80 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha 3x40 + 5par łańcucha D Brzuch (opady na wyciagu) max x 20 [...]

Trening 219 Politechnika 17.10-19.45 Piątek 3.12.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x70 5x100 5x130 3x155 (pas) 1,0x172,5 1,0x172,5 B Odjeścia 2x190 2x220 C Siad przedni 5x70 5x90 5x110 5x130 D Dips 10x0 10x10 10x20 ?x30 E Siad tylni 5x70 5x100 3x130 (pas) 3x130 2x155 3x172,5 F1 W.L 3x40 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 F2 Kaptury max max max max [...]

[...] poszło mi dobrze (za pierwszym razem zrobiłam 25 podskoków pod rząd...potem już częstsze przerwy, ale w miarę szło..z sit-upami żadnych problemów...dopiero pod koniec brzuch zaczął boleć) to doszłam do wniosku, że takiego długiego biegania nie lubię. Niby miałyśmy biegnąć szybko, ale ja nigdy wcześniej na taki dystans nie biegłam, więc nie [...]

[...] jest, a z tego, co pamiętam na rotacji ww kiedyś miałam największe spadki. Mam pytanie, co do Vacuum, mam pulsować zgodnie z opisem: "Teraz zamknij oczy i spróbuj wciągać brzuch jeszcze głębiej do pozycji 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy.", czy po prostu wciągnąć na maksa i w tej pozycji trzymać przez minutę, bo do [...]

[...] (toleruję nawet duże ilości mleka), ale zauważyłam, że po posiłku, w którym znajduje się ser żółty czuję się strasznie ciężko: - po niedzielnym czicie poszłam spać z wzdętym brzuchem (strasznie dawno tego nie miałam)...podejrzewałam kalarepę, bo jej jeszcze nie jadłam odkąd jestem na sfd, ale zjadłam ją też wczoraj i dzisiaj i jest ok, więc [...]

[...] zaczęły mi momentalnie spływać krople z czoła, a potem z całej twarzy i tak przez jakieś 10 minut musiałam się wycierać. Potem przeszło... ....a potem zaczął mnie boleć brzuch, jakby był wzdęty, ale patrzę do lustra i płaski jak deska...przypomniałam sobie, że jak kiedyś mnie wzdęło po orzechach to po ćwiczeniach zwykle czułam się [...]

[...] powt, ktorych nie robisz. Mysle, ze nie beidzesz potrzebowal dodatkowego obciazenia na drazku, no chyba ze przekroczysz 20 powt nachwytem, to mozna myslec o dociazeniu. Na brzuch tez nie widze sensu robic 200 powt, to raczej mija sie z celem. Wziasc 2-3 ciezkie cwiczenia na brzuch i robic 10-15 powt, jesli jest za lekko to mozna sie dociazac. [...]

Ten pierwszy post pisałem z komórki, czyli pare błędów jest. Tutaj prawidłowy (chyba) post : Staż na siłowni : 6 miesiąc. ( brzuch : półtora roku ) Wiek : 15 lat Dieta : jest, od października 08' Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V ) Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma [...]

[...] dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + nogio Sob i Nie wolne liczba Seri i powtórzen oraz cwiczenia jakie mozesz wykonywac pod wgledem [...]

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

niby, ze lepiej z rana na czczo bo cwiczysz bez kalori jedynie siłą swoich mięsni i lepiej się spala- ale to nie prawda, chociaz może i prawda, ale rano nie jest wcale lepiej. najlepsza pora na trening to między 12 a 17 ogólnie.. a co Ty chcesz tylko brzuch ćwiczyć?

[...] jajka. -80g szynki drobiowej. -oliwa z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały brzuch 2 serie w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: -1 porcja białka Elite+jabłko małe. Po pół godziny: III -Jogurt chudy -400g. -2,5 g kakao naturalnego. [...]

[...] kolan do klatki piersiowej 3Nozyce pionowe 4Cwiczenie 6 z A6W 5Unoszenie nog na lawce skosnej czyli co chcesz robic to x2 na kazdym treningu ? nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o ktory pewnie Ci chodzi to: dieta minusowa ale [...]

ale ABS wydaję mi się, że jest zalecany przy treningu rzeźbiacym, nie będzie to kolidować z treningiem masowym?? Ile maksymalnie moge przedłużyć trening, jeśli wliczę do każdego brzuch - standard to 80-90 min treningu + ?na brzuch?

a jak by bylo takie ulozenie treningu pon.kalata triceps wtor.biceps przedramie pia.plecy barki sob.nogi brzuch i po miesiacu jak bym zmienial trening to moglbym np.pon.biceps plecy, wtor.klata barki(w taki sposob zmieniac trening?)

Ty lepiej mi pomoz znalesc jakis fajny trening na brzuch

Ktoś wcześniej polecił Malinowej A6W to jest błąd. Ten trening nie jest dla kobiet, wykonywany sumiennie zmniejsza obwód piersi. A ładny brzuch kosztem mniejszych piersi to chyba nie jest dobry interes. Jak myślisz Malinko ??

jak to mozliwe ze trening na brzuch zmniejsza peirsi sprawdzales?

no dobra, myslalam ze sie ze mnie smiejesz postapilam nie ladnie heh moze w takim razie podpowiez mi jakis normalny trening na brzuch z udzialem maszyn dla kobiet ?